커피 한 잔으로 운동동성과를 높여보자.
“커피 문화”는 보통 카페에서 대화를 나누는 행동이 떠오를 것이다. 생각나는 이미지로는 에티오피아에서 커피 세레모니, 식사 후 카페에서 커피마시는 행동일 것이다. 사람들은 커피의 힘으로 창의력과 의사소통을 자극하며 운동선수가 아닌 이상 커피를 운동과 연결시키지 않을 수 있다.
운동 선수들에게 커피는 운동장을 한 바퀴 더 돌수 있는 활력을 제공하는 자연스러운 경기력 향상 자극제가 될 수 있다. 카페인은 증추신경계를 자극하여 집중력을 높이고 성능을 향상시킨다. 사실. 카페인은 운동 전 보충제의 성분이다. 커피는 신진대사를 촉진시키고, 특정한 질병으로부터 우리의 몸을 보호하는데 도움을 줄 수 있는 항상화제의 이점을 가지고 있다.
운동하기 전에 카페인을 섭취하기 위한 최적의 시간은 언제인가?
커피를 마시고 운동을 하면 어떠한 위험이 있나?
시애틀에 기반을 둔 퍼스널트레이너인 Bethany Grant-Rodriguez (she/her) 와 이런 질문들에 대해 대화를 나누었다. Bethany 는 2008년부터 퍼스널 트레이너와 그룹 트레이너 강사로 일해왔다. 지난 몇 년 동안 그녀는 커피를 마셔왔다. 그녀는 운동 경기력을 높이기 위해 커피를 어떻게 사용하는지 알아보았다. 달리기를 하러 나가려고 할 때와 같이 운동을 하러 가기 전 커피를 한 잔 마셔보자.
대다수의 퍼스널 트레이너들은 설탕이나 시럽이 들어가 있지 않은 커피를 마시는 것을 권한다. Bethany 는 당분을 줄이는 것이 염증을 줄이는 좋은 방법이라고 말한다. 그녀는 프랑스 언론을 통해 자신만의 콜드브루 커피를 만들어 냉장고에 넣고 아침 훈련 전에 마시고 훈련을 시작한다고 한다.
운동경기에서 커피가 어떻게 마술을 부릴까? “커피에 함유된 카페인은 자연적으로 운동력을 향상시킨다.”고 그녀는 말한다. 또한,, 그녀는 “카페인은 인지된 힘을 감소시켜 더 열심히 일하는 느낌 없이 더 열심히 일할 수 있고 힘이 떨어지기 전까지 더 오래 일할 수 있다. 그것은 신경계를 자극하는 현상으로 보인다.”고 말한다.
카페인은 위에서 15~45분 이내에 흡수되며 섭취 후 30~75분 사이에 효과가 최고조에 이른다. 커피는 탈수로 이어질 수 있으니 운동할 때는 반드시 수분을 보충해야 한다. Bethany 는 무리하지 않도록 주의해야 한다고 전한다. “만약 카페인으로 인해 불안감을 경험해본 적이 있다면 커피는 불안의 증상을 악화시키고 심장을 뛰게 만들 수 있는데, 이것은 특정 훈련에는 좋은점이 아니다. 만약 휴식을 취할 때 심박수가 너무 높거나 신경계가 지나치게 자극된다면 당산의 훈련 혹은 운동에 커피가 방해를 할 수 있다.”고 말한다.
커피와 건강에 대한 자세한 내용은 하버드 의과대학의 이기사를 참조하십시오.
기사원문출처 : How to Add Coffee to Your Exercise Routine
