커피 없이도 피로를 이겨보자!

“인생은 커피를 마신 이후에 시작된다”라는 말이 있을 정도로 커피는 우리에게 에너지를 주는 중요한 요소다.

하지만 과유불급이라고 커피도 너무 많이 마실 경우 카페인 과다 섭취로 더 피곤할 수 있다.

나는 헬스 코치로서 카페인 과다 섭취 및 피곤함으로 고생하는 사람을 많이 만난다.

바쁜 일상 중 짧은 시간 안에 에너지를 얻기 위해 커피나 에너지 드링크로 연명하는 사람들이 허다하다.

하지만 나에게 헬스 코칭을 받는 사람들이 건강한 식습관과 생활습관 만으로도 에너지가 넘치는 삶을 누리는 것을 경험했다. 빠르면 1주일만에도 변화를 볼 수 있을 것이다.

커피의 힘을 빌리지 않고도 에너지 넘치는 하루를 보낼 수 있는 팁을 소개한다:

충분한 물을 섭취하지 않을 경우 하루 종일 좀비처럼 축 처질 수 있다.

우리의 몸 90% 이상은 물로 이뤄져 있어 몸에 수분이 부족할 경우 신체의 기능이 저하된다.

나는 자기 전 머리맡에 물 한잔을 놓고 자는 것을 추천한다. 일어나자 마자 물을 마시면 신진 대사를 촉진시켜 잠을 더 빨리 깰 수 있다.

하루에 물 8잔 이상을 마시면 좋다.

나는 설탕이 들어가지 않는 아침을 먹길 권장한다. 씨리얼, 팬케이크, 와플 등 설탕이 가득한 아침 메뉴는 과감히 버려라.

오트밀, 신선한 과일로 만든 스무디, 아보카도 우유 등 건강한 재료가 들어간 아침을 먹으면 하루를 시작할 수 있는 에너지를 얻을 수 있다.

살 빼기 위해서 과하게 먹지 말라는 것이 아니다. 과식을 하면 당신의 몸에 무리가 가기 때문에 에너지 레벨이 떨어진다.

그러니 식사 시간 외에는 간식을 자제하고 배가 부르면 그만 먹도록 하자.

당신의 하루가 더 활기차고 덜 피로해질 것이다.

스트레스를 받는 사람일수록 더욱 얕은 숨을 쉰다. 또한 어린 아이들보다 어른들이 얕은 숨을 쉬는 경향이 강하다.

당신의 뇌를 빨리 깨우려면 깊은 숨을 쉬는 연습을 하루에 한번 이상 (더 많이 할 수록 좋다) 하면 좋다. 유투브나 구글에서 숨쉬기 연습 팁을 찾아 볼 수 있다.